Gezond afvallen

Afvallen door een goed eet- en beweegplan

Wil je afvallen? Met een eet- en beweegplan gaat het makkelijker en houd je het langer vol. Begin met het op een rijtje zetten van je eet- en beweegpatroon op dit moment. Schrijf daarna op wat je wil veranderen aan dit patroon.

Maak een eetplan

Denk na over wat je nu eet op een dag. Stel een haalbaar doel en denk in kleine stappen. Een halve kilo per week afvallen is prima.

Broodje-met-avocado-en-ei

Handige tips om af te vallen

  • Kies voor kleine aanpassingen in je voeding.
  • Verklein de porties: eet iets minder vlees, brood, aardappelen, rijst of pasta.
  • Probeer minder te snoepen, neem vaker fruit of groenten tussendoor.
  • Vergelijk de hoeveelheid calorieën, vet, eiwitten en koolhydraten op etiketten.
  • Kies voor volkorenproducten voor een voller gevoel.
  • Besmeer je boterham dun met margarine.
  • Ga niet elke dag op de weegschaal staan, maar kies voor een vast moment in de week.
  • Beloon jezelf als het goed gaat, dat stimuleert om door te gaan.

Hulp bij afvallen

Lukt het je niet om zelf af te vallen of op gewicht te blijven? Dan kan een diëtist je helpen. Hij of zij geeft persoonlijke begeleiding en houdt in de gaten of je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Zeker als je veel wil afvallen, bijvoorbeeld bijeen BMI boven de 30, kan professionele hulp zinvol zijn.

Tip! Check of de begeleiding van een diëtist wordt vergoed via je zorgverzekering en of je een verwijzing van je huisarts nodig hebt.

Interessante artikelen over dit onderwerpen

iStock-1159742611-Albert-Heijn-en-VGZ-werken-samen-aan-een-gezonder-Nederland
zorg
26 oktober

Albert Heijn en VGZ werken samen aan een gezonder Nederland

iStock-918019800-Feit-of-fictie-koud-douchen-is-gezond
Gezond leven
13 september

Feit of fictie: Koud douchen is gezond

Apenpokken-internationaal-gevaar-voor-de-volksgezondheid
Gezond leven
25 juli

‘Apenpokken internationaal gevaar voor de volksgezondheid’