Hoeveel bewegen?

Hoeveel moet je bewegen om je hart sterk te houden? Dat is voor iedereen anders. Om een beetje een houvast te hebben, kun je de beweegnormen van de Gezondheidsraad aanhouden.

Bewegen vermindert je risico op hart- en vaatziekten. Hoe langer, vaker en intensiever je beweegt, hoe beter dit is voor je gezondheid

mevrouw-die-yoga-pose-doet

Norm voor volwassenen en ouderen

  • zit niet te vaak stil
  • beweeg minstens 2,5 uur per week matig intensief: ga bijvoorbeeld meerdere dagen per week wandelen of fietsen
  • ​doe minstens 2 keer per week activiteiten die je spieren en botten versterken, voor ouderen is het advies dit te combineren met balansoefeningen

 

Norm voor 4 -18 jarigen

  • zit niet te vaak stil
  • beweeg minstens 1 uur per dag matig intensief
  • doe minstens 3 keer per week activiteiten die je spieren- en botten versterken

Hoeveel moet je bewegen om je hart sterk te houden? Dat is voor iedereen anders. Om een beetje een houvast te hebben, kun je de beweegnormen van de Gezondheidsraad aanhouden.

Voorbeelden matig intensief bewegen

Bij matig intensief bewegen gaat je hartslag en ademhaling omhoog. De inspanning kost moeite maar je kunt er nog wel bij praten.

 

Voorbeelden matig intensief bewegen zijn:

  • badminton
  • fietsen
  • fitness
  • hond uitlaten
  • ramen lappen
  • rustig zwemmen
  • traplopen (langzaam)
  • paardrijden
  • roeien
  • volleybal
  • wandelen

Voorbeelden zwaar intensief bewegen

Bij zwaar intensieve sporten ga je zwaarder gaat ademen, hijgen en zweten.

Voorbeelden zijn:

  • aerobics
  • hardlopen
  • hockey
  • judo
  • klimmen
  • skeeleren
  • squash
  • tennis (enkelspel)
  • voetbal
  • wielrennen

 

Versterken van je spieren en botten en een betere balans

Spier- en botversterkende activiteiten zijn nodig voor een goede conditie en om je spieren en botten sterk te houden. Balansoefeningen zijn oefeningen om je evenwicht te verbeteren.

Interessante artikelen over dit onderwerpen

iStock-1295405823-Slecht-slapen-is-de-moeder-van-alle-gezondheidsproblemen
zorg
17 november

‘Slecht slapen is de moeder van alle gezondheidsproblemen’

iStock-1159742611-Albert-Heijn-en-VGZ-werken-samen-aan-een-gezonder-Nederland
zorg
26 oktober

Albert Heijn en VGZ werken samen aan een gezonder Nederland

iStock-918019800-Feit-of-fictie-koud-douchen-is-gezond
Gezond leven
13 september

Feit of fictie: Koud douchen is gezond