Hoeveel moet je bewegen om je hart sterk te houden? Dat is voor iedereen anders. Om een beetje een houvast te hebben, kun je de beweegnormen van de Gezondheidsraad aanhouden.
Bewegen vermindert je risico op hart- en vaatziekten. Hoe langer, vaker en intensiever je beweegt, hoe beter dit is voor je gezondheid
Hoeveel moet je bewegen om je hart sterk te houden? Dat is voor iedereen anders. Om een beetje een houvast te hebben, kun je de beweegnormen van de Gezondheidsraad aanhouden.
Voorbeelden matig intensief bewegen
Bij matig intensief bewegen gaat je hartslag en ademhaling omhoog. De inspanning kost moeite maar je kunt er nog wel bij praten.
Voorbeelden matig intensief bewegen zijn:
Voorbeelden zwaar intensief bewegen
Bij zwaar intensieve sporten ga je zwaarder gaat ademen, hijgen en zweten.
Voorbeelden zijn:
Versterken van je spieren en botten en een betere balans
Spier- en botversterkende activiteiten zijn nodig voor een goede conditie en om je spieren en botten sterk te houden. Balansoefeningen zijn oefeningen om je evenwicht te verbeteren.
