Hoeveel moet je bewegen om je hart sterk te houden? Dat is voor iedereen anders. Om een beetje een houvast te hebben, kun je de beweegnormen van de Gezondheidsraad aanhouden. Bewegen is belangrijk om je hart- en bloedvaten in goede conditie te houden. In beweging blijven is voor iedereen goed, ook als je een hart- of vaatziekte hebt. Kies dan wel een beweegvorm die past bij je mogelijkheden.
Bewegen vermindert je kans op een hart- of vaatziekte. Het heeft een positief effect:
Wil je meer gaan bewegen? Start dan met je dagelijkse bezigheden. Doe die met net iets meer beweging, bijvoorbeeld:
Advies voor patiënten Heb je lange tijd weinig aan beweging gedaan? Begin dan niet ineens heel fanatiek met sporten. Dat kan gevaarlijk zijn. Bouw het langzaam op en zorg voor een goede warming up.
Hoeveel moet je bewegen om je hart sterk te houden? Dat is voor iedereen anders. Om een beetje een houvast te hebben, kun je de beweegnormen van de Gezondheidsraad aanhouden.
Als je na een hartaandoening je conditie langzaam wil opbouwen, kun je beginnen met rustig wandelen, fietsen of zwemmen.
Heb je geen klachten? Dan kun je ook kiezen voor meer inspannende activiteiten. Denk bijvoorbeeld aan sporten waar je makkelijk zelf je tempo bepaalt:
Houd vol!Lukt het om een half uur per dag te bewegen? Dat is mooi! Dan gaat het erom om dat vol te houden.
Let als sporter goed op bij warme dagen. Vooral als je eerder hartklachten hebt gehad.
Bij sporten of activiteiten met warm weer is voldoende drinken belangrijk. Tips voor drankjes onderweg:
Krijg je tijdens het sporten last van pijn op de borst, hartritmestoornissen of val je plotseling flauw? Stop dan onmiddellijk en raadpleeg een arts.
De meeste patiënten hebben veel baat bij hartrevalidatie. Daarna kan sporten onder deskundige begeleiding helpen. Wil je na lange tijd weer starten met sporten en voel je je onzeker over wat je wel of niet kunt? Overleg dan met je arts of overweeg een sportmedisch onderzoek bij een sportarts.
Net na een hartinfarct, dotterbehandeling of hartoperatie kun je meedoen aan hartrevalidatie. Hier leer je onder deskundige begeleiding wat je hart nu aankan en welke sport het beste bij je past.
Via Harteraad kun je onder deskundige begeleiding bewegen. De trainer stemt de oefeningen af op wat je aankunt. Zoek wat de mogelijkheden zijn in jouw buurt via de Hart&Vaatwijzer.
Ben je hart- of vaatpatiënt? Overleg dan met je huisarts of cardioloog welke sport of beweegvorm het beste bij jou past. Je kunt ook een sportmedisch onderzoek laten doen bij een sportarts. Die kijkt of je hart de inspanning goed aankan en geeft advies. Zoek naar mogelijkheden in jouw buurt op www.sportzorg.nl
Welke sporten zijn minder geschikt voor hartpatiënten?
Bij welke aandoeningen kun je beter niet sporten?
Sport niet als je koorts hebt of pas hebt gehad. Je lichaam heeft de energie nodig om beter te worden. Bovendien is er bij griep kans op ontsteking van de hartspier (myocarditis). Inspanning kan dan leiden tot gevaarlijke hartritmestoornissen. Bij een verkoudheid zonder koorts kun je wel sporten.
